Welcome

Blog ini adalah untuk rujukan diri sendiri dan keluarga.. Khas untuk suami tercinta dan anak-anak yang menbahagiakan dan dalam masa yang sama memeningkan dan memenatkan kami berdua..


Ya Allah sesungguhnya
Aku lemah tanpa petunjukMu
Aku buta tanpa bimbinganMu
Aku cacat tanpa hidayahMu
Aku hina tanpa rahmatMu

Blog ini ibarat 'scrap book' ataupun buku rujukan aku yang mengumpulkan koleksi artikel yang aku gemari especially artikel yang berlambak-lambak di internet. Artikel-artikel ini bukannya ditulis oleh aku tetapi sekadar koleksi peribadi dan diharapkan dapat memberi manfaat kepada semua yang membaca. Untuk berkongsi cerita ceriti hasil air tangan aku sendiri meh ahh datang ke BLOG RUANGAN KELUARGA KITA


Bookmark and Share

Tuesday, March 23, 2010

Senaman Selepas Bersalin

Anda boleh melakukan senaman seminggu selepas melahirkan bergantung kepada:
  • keadaan anda dan
  • nasihat doktor
Kebaikan:
  • menggiatkan kembali otot-otot anda
  • memperbaiki kembali perjalanan darah dan pernafasan anda
  • mengurangkan berat badan anda yang naik ketika hamil
  • menguatkan otot-otot dada supaya dapat menyokong buah dada yang membesar
  • membina teknik-teknik yang sesuai supaya anda dapat berehat dan tidur dalam waktu-waktu awal selepas melahirkan
  • ini penting kerana waktu tidur anda sering terganggu disebabkan penyusuan yang terpaksa diberikan di tengah malam
Senaman pernafasan
  • baring menelentang sambil membengkokkan lutut
  • sebelah tangan anda diletakkan pada perut
  • tarik nafas anda melalui hidung
  • tarik nafas panjang supaya tangan anda akan ditolak ke atas oleh perut anda
  • hembus nafas perlahan-lahan melalui mulut
  • leher dan bahu jangan bergerak
Senaman perut
  • baring menelentang sambil membengkokkan lutut
  • rapatkan tangan di sisi badan
  • angkat sebelah kaki anda yang dibengkokkan tadi ke atas dan luruskan ke bawah sebanyak 10 kali
  • lakukan semula pada kaki yang sebelah lagi
Senaman dada
  • baring menelentang
  • rapatkan tangan anda ke sisi badan
  • angkat kedua-dua belah tangan ke atas sehingga kedua-duanya bersentuhan
  • kemudian jatuhkan semula sehingga rapat kembali ke sisi badan anda
  • lakukan sebanyak 20 kali
Senaman mengangkat punggung
  • baring, rapatkan lutut dan tegakkannya sementara kaki dibuka
  • angkat bahagian punggung anda dengan tapak kaki menekan lantai
  • jangan angkat bahu anda
  • biarkan sedemikian dengan kiraan 5
  • kembalikan punggung ke keadaan asal
  • lakukan sebanyak 10 kali
Senaman kaki
  • baring dengan melunjurkan kaki
  • gerakkan kedua-dua kaki anda
  • putarkan kedua-dua kaki anda dengan tumit dibuka
Related Posts with Thumbnails

Beauty Tip of the Day